カラダのスイッチをオン！朝の“動的”ストレッチ。

エンジンをオンにする新ルーティン。

必要なのは筋トレや有酸素だけではない。カラダを快適に整えるにはストレッチもお忘れなく。

ストレッチには、カラダを動かしながら筋肉と関節を伸ばす「動的ストレッチ」と、静かにゆっくり伸ばす「静的ストレッチ」がある。このうち、一日が始まる朝に行いたいのは動的ストレッチ。

「体温を上げるウォーミングアップ作用があり、終日スムーズに動ける土台作りができます」（西九州大学の中村雅俊准教授）

動的ストレッチには反動を使うバリスティック・ストレッチと、自らの筋力のみを用いるアクティブ・ストレッチがある。前者の代表はラジオ体操だが、朝イチに反動をグイグイ使うと、カラダがびっくりして逆に硬くなる恐れも。

モーニングルーティンにしたいのは反動を使わないアクティブ・ストレッチ。ベッドで寝たままできる股関節と体幹の種目、そして起き上がって立位で行う肩甲骨の種目の計3つ紹介しよう。

股関節の動的ストレッチ（左右各10回×1〜2セット）。

1. ベッドで仰向けになったまま、両腕を「ハ」の字に体側に伸ばす。右膝を曲げて引き寄せる。
2. 膝頭でできるだけ大きな円を描くように内回しを5回、外回しを5回。左右を変えて同様に行う。

体幹の動的ストレッチ（左右交互に10〜12回×1〜2セット）。

1. 両膝を揃えて曲げ、股関節の真上に上げる。
2. 両膝を左右交互にベッドに近づける。頭から肛門までを一直線にキープする。

肩甲骨の動的ストレッチ（10〜12回×1〜2セット）。

1. 両足を肩幅に開いて立ち、両膝を軽く曲げる。みぞおちを内側に引き込むように背中を丸め、肩と両腕を前に伸ばして左右の肩甲骨を離す。
2. みぞおちを前に突き出すように胸を開き、肩と肘を引きながら両腕を体側より後ろに開いて、左右の肩甲骨を寄せる。